fear of missing out fomo como superarlo

FOMO: Aprende cómo superarlo y dejar de temer perderte algo

Tal y como mencionamos en un artículo previo, el FOMO (acrónimo en inglés de "fear of missing out") es un fenómeno moderno que se refiere a la incomodidad que muchas personas experimentan al estar constantemente conectadas a internet y percibir que sus amigos tienen una existencia más emocionante, feliz y satisfactoria que la suya. Estos sentimientos surgen al ver las publicaciones y actividades de sus contactos en las redes sociales, en las cuales ellos no están incluidos. De repente, su propia vida parece aburrida y monótona, mientras que la de los demás se presenta como una versión idealizada y mejorada de lo que desearían hacer. Como resultado, se desarrolla un patrón compulsivo de obsesiva revisión y participación en las redes sociales, acompañado de un aumento en la ansiedad y la depresión en el individuo afectado. Además, surge una sensación constante de aislamiento social, donde la persona siente que está excluida y no puede tener una vida social comparable a la de los demás.

Cómo superar el FOMO

¿Sufres de FOMO? Ese miedo que sientes al no formar parte de los momentos y eventos especiales que se comparten en tu entorno, puede ser afectado por la gestión emocional y los pensamientos negativos que surgen, así como por el temor a no pertenecer. Por suerte, existen herramientas que puedes utilizar para enfrentar el FOMO y superarlo.

Algunas de ellas son:

  • Practica mindfulness para controlar tus emociones y pensamientos.
  • Enfócate en disfrutar de tus propias experiencias en lugar de compararte con los demás.
  • Comunícate con las personas que te importan y explícales cómo te sientes.
  • Acepta que no puedes estar en todos los lugares al mismo tiempo y no es necesario hacerlo.
  • Establece límites y prioriza tus compromisos y actividades.

Qué es FOMO

Como discutíamos anteriormente, el Síndrome FOMO está íntimamente ligado al miedo. En este caso, la preocupación surge del temor de que otras personas estén disfrutando de momentos agradables, emocionantes o significativos sin nuestra participación o acceso a ellos. Esta sensación de perderse algo, similar a la que se experimenta con las fobias, puede provocar ansiedad y malestar, haciéndonos sentir que nos estamos quedando atrás en la vida, excluidos del grupo y perdiendo oportunidades valiosas.

El uso de las redes sociales, donde vemos cómo nuestras amistades y las personas que seguimos comparten parte de su vida y experiencias, aumenta la probabilidad de sentir FOMO. Esto se debe al bombardeo constante de la "vida perfecta" de los demás, lo que puede engendrar un sentimiento de estar quedándonos atrás o perdiendo oportunidades valiosas.

Qué es FOMO

La expresión “fear of missing out” puede ser interpretada como el temor a perderse algo trascendental y ha sido muy utilizada en los medios de comunicación en los últimos años. En el lenguaje cotidiano, se suele escuchar más entre los grupos de jóvenes.

FOMO

describe el miedo a perderse un evento emocionante e interesante y la sensación de que los demás tienen una vida más emocionante y satisfactoria. Este término está asociado con la necesidad de estar constantemente en contacto con otros a través de medios digitales para saber lo que están haciendo.

Actividades con amigos: a menudo está relacionado con las acciones que llevan a cabo los amigos y conocidos en las cuales uno no participa por cualquier razón. Es cuando el temor a ser excluido y a no ser aceptado por aquellos que son importantes para uno/a comienza a ser fuerte.

Descubriendo quiénes están más susceptibles al temido FOMO

Cualquier individuo, independientemente de su edad, puede experimentar este miedo. Sin embargo, según diversos estudios realizados en Norteamérica, este fenómeno es más frecuente en adolescentes y adultos jóvenes, ya que son el colectivo que más utiliza las redes sociales.

De acuerdo con investigadores de las Universidades Carleton y McGill, el FOMO afecta a todas las personas, independientemente de su personalidad. En otras palabras, no existe una tendencia mayor en personas neuróticas o extrovertidas a sufrir el "miedo a perderse algo". Sin embargo, aquellos individuos que no se sienten felices con su situación personal y que tienen una necesidad insatisfecha de amor y respeto, son más propensos a experimentar FOMO en mayor medida que la media.

Los estudios también han demostrado que las personas que perciben ciertas actividades (como el trabajo) como obligaciones en lugar de cosas que hacen voluntariamente, suelen tener niveles más altos de FOMO.

Identificación y impacto del FOMO Demasiado temor a perderse algo

¿Eres de las personas que experimentan miedo a perderse algo emocionante, envidia al ver las actualizaciones de otros en las redes sociales y preocupación por no ser la primera opción entre amigos? Si es así, puede que estés sufriendo de FOMO, una situación que, aunque no es una enfermedad mental, puede generar estrés y comportamientos poco saludables.

Es importante reconocer que FOMO y el uso excesivo de las redes sociales van de la mano, por lo que es fácil identificar cuándo el miedo se vuelve preocupante.

Si respondes afirmativamente a alguna de estas preguntas, es posible que estés experimentando FOMO. Incluso, en casos extremos, puede convertirse en una adicción a los medios sociales, lo cual puede tener consecuencias graves en la salud. En ese caso, es recomendable buscar ayuda psicológica para superar esta dependencia.

Cómo superar o disminuir tu temor a la soledad en cinco sencillos pasos

No siempre es necesario buscar ayuda psicológica al detectar síntomas de FOMO. En ocasiones, es posible controlar el miedo mediante métodos sencillos.



El antónimo de FOMO es JOMO, conocido como "joy of missing out" en inglés (la alegría de perderse algo). Este término ha ganado popularidad en los últimos años, especialmente en Internet, y demuestra cómo cada vez más personas se rebelan contra el FOMO, enfocándose en vivir su propia vida en vez de compararse con otros y disfrutando del momento presente en lugar de mirar las vidas de los demás.

Cómo lidiar con el FOMO y mantener tu paz mental

En casos de ansiedad o malestar causados por el "FOMO", es aconsejable buscar ayuda de un psicólogo. Este profesional puede brindar las herramientas necesarias para enfrentar dicho problema y mejorar la calidad de vida.


Tua Saúde es una marca del Grupo Rede D'Or que tiene como objetivo difundir conocimientos e información sobre salud, nutrición y bienestar.

Es importante aclarar que las informaciones publicadas no deben ser utilizadas como sustituto de un diagnóstico o tratamiento especializado. Es necesario que cualquier problema de salud sea evaluado por un médico capacitado y que se realicen las consultas necesarias.

Ejemplos de FOMO

Cuando miramos desde fuera y vemos a nuestros amigos y conocidos asistiendo a algún evento social que parece emocionante, es normal que sintamos FOMO. Esta sensación suele surgir cuando no hemos sido invitados o no podemos participar por diferentes razones.

Otra situación donde podemos experimentar FOMO es al ver que otras personas están viajando a lugares exóticos o disfrutando de unas vacaciones soñadas que en ese momento no podemos permitirnos.

Es habitual que sintamos un malestar cuando nos comparamos con los demás y nos damos cuenta de que nos estamos quedando atrás en cuanto a logros. Este sentimiento puede surgir al ver las metas alcanzadas por otros y compararlas con las nuestras.

Cuando surge la urgencia de estar presente en todo se convierte en una carga

En ocasiones, nos vemos afectados por una perspectiva negativa al ver las imágenes y las emociones compartidas por nuestros contactos. Sentimos que son auténticas y espontáneas, lo cual activa un mecanismo de comparación que nos hace sentir inferiores.

Sin embargo, muchas veces no tenemos en cuenta que las redes sociales nos presionan a mostrar solo lo mejor de nosotros, dejando de lado nuestros momentos más difíciles.

Debemos recordar que existe un concepto importante en juego: la distorsión. Distorsionamos lo que vemos, asumiendo que la felicidad mostrada en una imagen es representativa de toda la vida de una persona. Y es en ese momento cuando empezamos a compararnos.

Tratamiento psicológico del Fomo

A veces consideramos desconectarnos por completo de las redes sociales. Sin embargo, al hacerlo, nos colocamos en una situación de todo o nada. Podríamos resistir durante algún tiempo, pero es probable que al final volvamos. Este comportamiento evitará no nos permitirá enfrentarnos a lo que nos sucede, cómo nos sentimos y qué necesitamos para manejar de manera saludable nuestra comunicación social.

El tratamiento psicológico se centrará en trabajar con los pensamientos negativos. Se buscará escuchar, comprender y disminuir aquellas distorsiones cognitivas que se activan al recibir información de las redes. Además, el objetivo será fortalecer el sentido de valía y la capacidad de escuchar emociones.

Aumenta tu conciencia sobre tus decisiones y presta atención a las emociones que se esconden detrás de tus acciones. Si es necesario, busca ayuda profesional para manejar y reducir el miedo a perderse algo (FoMO, por sus siglas en inglés).

Posibles causas

El FOMO se presenta con frecuencia en situaciones de aislamiento social, como durante la pandemia del COVID-19 o debido a enfermedades que limitan la movilidad y requieren largos periodos de recuperación tras una cirugía importante.

En estas circunstancias, al no haber contacto directo con otras personas, se genera el temor de perderse lo que está sucediendo en el mundo exterior, lo que provoca una ansiedad constante y la necesidad de comprobar las redes sociales.

El FOMO es más frecuente en personas de entre 16 y 36 años, ya que este es el periodo en el que las redes sociales son más utilizadas.

Artículos relacionados